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2020-01-09 15:22:56

奔驰直营网站_晚餐决定了人的体重和寿命!晚餐三大忌,一定要避开!

奔驰直营网站,美国有位健康专家提出了一个观点:晚餐只有四分之一的作用是为了维持生命,剩下的四分之三是为了维持医生的收入。原因就是很多研究发现,不少疾病的根源都源自晚餐不良的饮食习惯,可以说晚餐决定了人的体重和寿命。

晚餐三大忌,一定要避开

一,晚餐切忌吃太晚

晚餐如果吃太晚,到睡觉的时候胃里仍残留大量的食物需要消化,不仅会影响睡眠,还会增加尿结石、胃病、中风等疾病的患病风险。

有些人为了减肥或者养生提倡“过午不食”,但是专家告诉我们,由于每个人的作息时间和生活习惯不同,过午不食并不适用于每个人。到底该几点钟吃晚餐,取决于睡觉的时间。

专家建议,晚餐和睡眠时间间隔4小时左右比较好,因为到睡眠时间时,胃里残留的食物已经不多了,也不会对睡眠质量造成影响。

二,晚餐切忌吃太饱

老话说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这个“少”究竟指吃到什么程度呢?专家建议晚餐最好吃到七分饱,七分饱的感觉就是食欲已经减弱,胃里没什么负担,还可以再吃两口, 但如果停下筷子也不会觉得遗憾,晚上睡前也不觉得饿。

吃太多不仅容易发胖,还会诱发肠癌,酗酒和高脂肪饮食者还可能会诱发急性胰腺炎,如果治疗不及时,甚至会有生命危险。

三,切忌晚餐吃太荤

很多家庭的晚餐是三餐中最丰盛的一顿,各种大鱼大肉应有尽有。

肉类中含有大量蛋白质和脂肪,摄入过多蛋白质,人体吸收不了就会滞留于肠道中,变质后产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多,可使血脂升高,患高血脂、高血压的人晚餐经常进食大量荤食更无异于火上浇油。

一顿健康的晚餐构成应该是这样的,新鲜蔬菜占一半,主食类和肉类等蛋白质各占1/4。有减肥需求的人,晚餐可以吃少量粗粮作为主食,搭配大量新鲜蔬菜和少量豆制品。

这个误区,很多人都中了!

除了饮食习惯外,还有一个不健康的吃法在很多家庭的餐桌上都很常见,就是摄入过多的淀粉。一些我们常吃的“蔬菜”其实不能算是菜,如果把他们作为配菜,其实等于吃了一桌主食,不仅血糖容易升高,维生素的营养素也摄入不足。而且淀粉类碳水化合物吃多了,还会引起脑功能下降,血管也更容易堵。

常见食材中,玉米、土豆、红薯、山药、芋头、南瓜、藕等复合型食材,淀粉含量比较高,不适合作为蔬菜配主食来吃,更适合代替部分主食,如果吃了它们的话,就要相应的减少主食的摄入量。

很多人虽然有意识控制饮食,难免有时候会不小心吃过量,专家建议,晚餐半小时后,做一些幅度较小的运动,可以帮助消化。

一,扎马步

双腿分开,比肩略宽,手向前伸呈抱球状。然后慢慢下蹲,身体呈130度角,膝盖不能超过脚尖。

吸气的时候手臂打开,呼气的时候手臂收拢,起身。这样依次做到10-15次。

最后,在蹲着的状态下做6-8个呼吸伸展。

功效:加强腿部肌肉的同时,还有保护关节的作用。

二,蹲柱

动作:坐在椅子上,单腿抬起,身体坐直。膝盖稳定,小腿伸出再放回。依次交替做20次左右。

功效:缓解膝盖压力。

三,转腰

动作:身体坐直,想象脊柱往上延伸,注意放在肚脐。围绕肚脐的位置做一个旋转。含胸的时候呼气,向前转的时候吸气。

功效:增加肠胃蠕动,同时锻炼腰部周围的肌肉,保护腰部脊椎。

一些老年人经常有脊椎问题,这时候不妨咨询下任德广主任医师,点击下方了解更多马上进入咨询通道。

任德广,师承国医大师颜正华,有30余年骨科临床经验,发表骨科疾病相关论文十余篇,拥有多项省部级科研成果,还曾受邀参加诺贝尔奖获得者医学峰会。

擅长:骨关节炎、肩关节周围炎、腰椎间盘突出症、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等骨科疾病。

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